むくみの解消方法

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みなさまこんにちは🐣
寒暖差がでてくる時期となりましたが、いかがお過ごしでしょうか。

気温が下がると血行が悪くなり、浮腫みやすくなりますよね😣
私自身も毎日悩んでいます・・
デスクワークや立ち仕事等で浮腫みに悩んでいる方も多いかと思います

そこで本日は、浮腫みの解消方法について紹介したいと思います！！✨

1. むくみの原因

• 塩分の摂りすぎ：体内に水分が増えます。
• 長時間同じ姿勢：座り続けたり立ち続けたりすると血液やリンパの流れが悪くなります。
• 不足：筋肉がポンプ血液の運動の役割を果たさないため、循環が鈍ります。
• ホルモンの変化：女性は生理周期に従って、ホルモンバランスが変わることでむくみやすいことがあります。
• 水分不足：水分を摂取しないと、体は逆に水分を溜め込みます。

2. むくみの解消方法

　食事の改善

• 塩分を控える：塩分を控えることで体内の水分バランスを整えます。
  カリウムが豊富な食品（バナナ、ホ​​ウレン草、アボカドなど）がおすすめです。
• 補給：こまめに水を飲むことで、体内の水分循環を促します。
• ビタミンB群の摂取：血行を良くし、むくみの軽減に効果があります。

　マッサージと運動

• リンパマッサージ：リンパの流れを促進するために、足や腕などを優しくマッサージします。 特に足は、足首から鼻に向かってさすり上げると良いです。
• ストレッチや軽い運動：ヨガやウォーキングなどの軽い運動は、血流を促進し、むくみを予防・改善します。
• 足を高くする：寝るとき血液足を心臓より高くすることで、リンパ液の流れが良くなります。

　 温浴・温冷療法

• 温浴：お風呂でゆっくり温まると、血流が促進され、むくみが軽減されます。
• 温冷シャワー：シャワーで温かい水と冷たい水 対話に遭遇することで血管が収縮と拡張を繰り返し、血流が改善されます。

　サプリメントやハーブティー

• むくみ解消サプリメント：ビタミンB群やカリウム、マグネシウムを含むサプリメントが有効です。
• ハーブティー：デトックス効果があるとされるハーブティー（ペパーミント、ジャーマンカモミール、タンポポの根など）は、体内の水分調整を助けます。

★予防策

• 定期的に移動：デスクワークなどで長時間座っている場合、1時間に1回は立ち上がって軽く動く習慣をつける。
• 着圧ソックスの活用：長時間立っている仕事や飛行機に乗る際には、着圧ソックスを使ってむくみを予防します。
• 適度な運動を日常に：や簡単なストレッチを取り入れることで、むくみにくい体を作ります。

 

 

いかがでしたでしょうか？🎵
適度な運動として、仕事帰りに少しお買い物をして帰るのもいいですよね😘

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